Insonnia

Dal 30 al 40% degli adulti esperienzano insonnia occasionale. Da 5 a 15% la maggioranza dei quali sono donne e gli anziani hanno insonnia cronica. Alcune semplici regole di igiene di vita e sufficiente per trovare una qualità del sonno: fatica, irritabilità, sonnolenza e la depressione sono spesso le cause dei disturbi del sonno. I tranquillanti e sedativi vengono prescritti due volte più spesso in Italia che nella maggior parte degli altri paesi europei.

Insonnia conduce ad una riduzione dei soliti durata del sonno, difficoltà di addormentarsi, svegliarsi nella notte o troppo presto al mattino. La qualità del sonno è compromessa. Sembra luce e pochi benefici. Il giorno successivo è difficile e rima con fatica e irritabilità cattivo umore.

Se l'insonnia è solo temporanea, e abbastanza semplice per trovare un buon sonno. Aspettare di andare a letto che il desiderio di sonno si fa sentire. Se il sonno non si verifica in mezz'ora, alzarsi e andare in un'altra stanza. Attendere fino a quando il bisogno di dormire si manifesta di nuovo. Pratica attività rilassanti come la lettura o l'ascolto di musica e seguire le seguenti regole:

La sera, evitando pasti, l'alcool, caffè, tè, coca cola.

evitare di stimolare l'attività (lavoro, essercizio) troppo tardi.

Riserva la camera di letto per dormire.

Escludere guardare la televisione, mangiare o lavoro nel tuo letto.

Dormire in una camera ventilata con una temperatura ambiente di circa 18 ° C.

Rispetta il tuo ritmo del sonno.

Praticare attività fisica regolare.