Dromias

Dormire è così necessario come bere o mangiare, e non riusciremo mai ad eliminare la necessità che ha il nostro organismo di dormire. Non possiamo tagliare impunemente sul nostro tempo di sonno. Rapidamente, la privazione di sonno ci rende vulnerabile alle malattie e la predisposizione agli errori ed agli incidenti. La nostra vigilanza e la nostra prestazione sono direttamente legate alla qualità ed alla quantità del nostro sonno.

Perché si dorme?

Dormire è una necessità fondamentale dell'organismo. Permette di ricostituire la forma fisica e psichica: il riposo muscolare quasi-completo e il sogno sono infatti indispensabili ad un buon recupero.

L'alternativa tra la vigilia ed il sonno è comandata da alcune regioni del cervello. Quest'ultimi tengono conto di elementi interni al corpo (stanchezza muscolare, secrezione di ormoni...) e degli elementi dell'ambiente, come la luce, o gli obblighi del modo di vita (orari di lavoro).

Un ciclo sveglia/sonno di 24 ore?

Gli adulti hanno di solito un solo periodo principale di sonno al giorno. Ma questo ciclo vigilia/sonno di 24 ore potrebbe essere soltanto il prodotto del nostro modo di vita occidentale moderna. Infatti, lo studio delle  persone di qualsiasi età, presso i lavoratori dei persone di varie culture attestano chiaramente l'esistenza di un aumento della tendenza a dormire il pomeriggio.

Il sonno è composto da cicli, di circa 1 ora 30 ciascuno. Una notte completa conta 4 o 5 cicli. Ogni ciclo comporta due tipi di sonno, il sonno "lento" ed il sonno "paradossale", chiamati così dagli scienziati in riferimento all'attività del cervello così come si può vederla sulle registrazioni elettro-encéphalografici. Il sonno comincia con un periodo di "sonnolenza" al quale succede una fase detta di "sonno lento leggero", dove l'attività del cervello rallenta, la respirazione diventa regolare, i muscoli si riducono, quindi una fase chiamata "sonno lento profondo" dove il corpo ed il cervello sono completamente al riposo. Il sonno lento permette il recupero dell'organismo. Questo sonno profondo è seguito dal sonno detto "paradossale", che è la fase del sogno e che deve il suo nome ad un vero paradosso: mentre il sonno è ancora molto profondo (la sveglia è molto difficile da ottenere, il corpo è molto ridotto), il cervello funziona enormemente con numerosi movimenti degli occhi ed una respirazione che diventa irregolare. È durante questa fase che ha luogo il trattamento delle informazioni che contribuiscono al nostro equilibrio psichico.

Alla fine di quest'ultimo periodo, il sognatore inizia un nuovo ciclo al suo inizio ricadendo tra una fase di sonno "lento leggero", fase durante una sveglia è possibile: la fase di risveglio che segue può essere molto breve ed inconsciente o allora più lunga o completa quando il riposo è completato. Quando la notte avanza, nel corso di ogni ciclo successivo, le fasi di sonno lento hanno tendenze ad accorciarsi a profitto di fasi di sonno paradossale più frequenti.

L'insonnia corrisponde all'impossibilità o la difficoltà a trovare il sonno, che causa così un sonno non riparatore. Può rivestire molti aspetti. L'insonnia d'inizio di notte, è più uno straripamento di risveglio di un disordine del sonno. Una grande eccitazione, o delle preoccupazioni che generano della preoccupazione, impedisce l'impianto della prima fase di sonnolenza. La persona deve attendere la sua ora biologica per un nuovo ciclo. Se la sveglia deve farsi all'ora abituale, la notte non sarà stata abbastanza lunga. Il sonno può anche interrompersi in corso di notte allora di una fase di sonno poco profondo tra due cicli. Sveglie molto brevi, di cui non si conserva la memoria, sono frequenti. Ma può succedere che la sveglia sia più netta. Il ritorno al sonno deve allora intraprendere la stessa progressione all'inizio di notte (sonnolenza, quindi sonno leggero...). Le sveglie alla mattina, senza poter dormire, si fanno nel sonno paradossale, molto importante alla fine di notte. Il sonno non è riparatore, la stanchezza è sensibile tra il giorno. Sveglie precoci possono essere il segno di una depressione, che deve essere trattata come tale.

L'insonnia può essere momentanea, legata ad un evento particolare (sforzo, stress...) : questo si chiama insonnia di reazione. Scompare spesso dopo la risoluzione della difficoltà. Ma se dura, se ritorna spesso o se la vostra forma generale se ne considera, e meglio parlare al vostro medico.

È importante sapere che la gente non può valutare con precisione il grado d'incapacità che comporta la mancanza di sonno. Molti anche possono negare di essere sotto l'effetto della stanchezza.

Il ricorso agli supplementi è allora necessario.